Uma medida simples para começar a se alimentar melhor ainda hoje
Alberto Brandão
Corpo são, Mecenas, 23 dias para um homem melhor
Quando pensamos em iniciar uma dieta, praticar exercícios ou até mesmo estudar, logo imaginamos a ação completa. Tudo já aparece como encaixado e pronto.
No cenário platônico, você já está comendo frango grelhado com salada e azeite todos os dias, feliz e satisfeito. Já acorda 6 da manhã para correr e malhar antes do trabalho e estuda 4 horas por dia sem parar para ler o Facebook. Nosso cérebro é muito bom em mostrar o cenário ideal desenhado, mas péssimo em trilhar o caminho até lá.
Começar tudo de uma vez exige um grande gasto energético, nos tornando suscetíveis a jogar tudo pro alto quando a primeira dificuldade aparecer.
A chave para evitar esse cenário é começar bem de leve, reduzindo as dificuldades e acostumando o corpo com a mudança, bem devagar.
No que diz respeito à alimentação, ao invés de planejar toda uma nova dieta de uma vez, você pode mudar um único hábito hoje, sentir os efeitos e progressivamente trocar outros, quando achar melhor (de preferência, logo).
Escolha e troque um alimento ruim por um bom
Um grande vilão moderno é a farinha branca, presente com maior força em nosso pãozinho francês do café da manhã e lanche da tarde. Troque o pãozinho por pão integral. Não é que o pão integral emagreça, mas é riquíssimo em fibra e nutrientes.
Substituir sucos de caixinha e refrigerante por suco natural também pode ser uma boa forma de começar. Refrigerantes são ricos em açúcar e os sucos de caixinha às vezes são até piores.
O café pode ser um grande amigo da produtividade, mas normalmente vem recheado de açúcar, o que pode fazer um mal enorme. Trocar o cafezinho por Chá Verde não apenas mantém o efeito termogênico do café, mas elimina a necessidade de adoçar, sendo uma excelente opção para os trabalhadores de escritório.
Importante ter em mente que, ao cortar algo, seu corpo tentará compensar com alguma outra coisa, assim como viciados em cigarro se afogam em chocolate quando tentam parar de fumar. Por isso, ao invés de cortar de uma vez, é interessante planejar uma alternativa mais saudável, antes que acabe substituindo pela primeira opção que aparecer pela frente.
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